Il est important d’être actif pour avoir un corps et un esprit sains. Nombreux sommes-nous à rester assis une grande partie de la journée, à travailler à l’ordinateur, conduire sa voiture, regarder la télévision ou jouer à des jeux vidéo. Nous pouvons apprendre à saisir les occasions qui s’offrent chaque jour pour assurer à notre corps et à notre esprit le niveau d’activité dont ils ont besoin.
Les bienfaits de l’activité physique
Plus vous bougez, plus grands seront les dividendes. Ainsi, la pratique régulière d’activités physiques :
- atténue les effets de l’âge;
- peut améliorer l’image et l’estime de soi;
- diminue les symptômes de dépression;
- réduit le risque d’être atteint de certaines maladies – maladies cardiovasculaires, diabète de type 2 – et peut aider à les contrôler;
- limite la perte de masse osseuse, diminuant ainsi le risque d’ostéoporose;
- améliore la posture et l’équilibre, ce qui réduit les maux de dos et les risques de chutes;
- accélère le retour aux activités à la suite d’une maladie ou d’une opération;
- facilite le contrôle du poids;
- favorise la détente.
Recommandation de pratique
Pour retrouver ou garder la forme, il est recommandé de faire, tous les jours ou presque, au moins 30 minutes d’activité physique d’intensité moyenne. Les activités physiques dites « d’intensité moyenne » s’accompagnent d’un faible essoufflement.
Vous ne pouvez faire vos 30 minutes en une seule fois? Allez-y par tranches d’au moins 10 minutes. Vous seriez surpris de l’effet combiné que peuvent avoir une série de courtes périodes d’activité. Vous pensez peut-être que vous n’avez ni le temps ni l’énergie pour le faire? Sachez que vous n’avez pas besoin de bloquer une plage horaire à la fin d’une journée déjà bien remplie pour obtenir votre dose quotidienne d’activité. Vous pouvez ajouter de l’énergie dans votre journée en faisant quelques séances d’activité de 10 minutes pendant vos pauses en allant marcher avec des collègues par exemple.
Si vous avez des problèmes de santé, consultez d’abord votre médecin avant d’entreprendre un programme d’exercices. De plus, sachez qu’un professionnel de l’activité physique peut vous guider dans le choix et la planification de vos activités de façon à ce qu’elles soient appropriées à votre condition physique
Bouger près de chez vous
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En savoir plus
- Page Améliorer sa santé grâce à l’activité physique du Portail Santé mieux-être du gouvernement du Québec : conseils pour être actif, avantages de l’activité physique, etc.
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