Comment prévenir les problèmes de santé liés à la chaleur?

S'hydrater souvent 

• Boire beaucoup d'eau, sans attendre d'avoir soif. Suivre les indications de son médecin concernant la quantité de liquide à boire, s’il y a lieu.
• Éviter les boissons à forte teneur en caféine ou en alcool, car elles peuvent augmenter la déshydratation.
• Pour le bébé allaité, offrir le sein à la demande. Pour le bébé nourri aux préparations commerciales pour nourrisson, en offrir souvent. Pour le bébé de plus de six mois, offrir de l'eau en petites quantités après ou entre les boires.

Se rafraîchir souvent

• Prendre une douche ou un bain frais aussi souvent que nécessaire. Se baigner dans une piscine si possible.
• Rafraîchir votre peau avec une serviette mouillée plusieurs fois par jour sur le visage, les bras et le cou et vaporiser de l'eau sur votre visage.
• Passer au moins quelques heures par jour dans un endroit climatisé ou plus frais de votre résidence. Vous pourriez également visiter un lieu public (ex. : bibliothèque, parc ombragé) ou passer quelques heures dans une piscine publique ou des jeux d’eau. Consulter le site Web de la  Ville de Laval.

Garder la température de votre logement en dessous de 26 °C

• Utiliser un système de climatisation pour que la température de votre logement ne dépasse pas 26 °C.
• S’il n’y a pas de système de climatisation :
  • ouvrir les fenêtres à 20 h pour permettre à l'air frais d'entrer et utiliser des ventilateurs pour faire circuler l'air à l’intérieur ;
  • garder les fenêtres fermées entre 10 h et 20 h pour emprisonner l'air frais à l'intérieur;
  • fermer les rideaux et les stores entre 10 h et 20 h pour bloquer le soleil;
  • utiliser au minimum les appareils qui dégagent de la chaleur (ex. : four, cuisinière, sécheuse);
  • prévoir se rendre à un endroit climatisé si la température intérieure dépasse 31 °C de façon soutenue.

Se protéger de la chaleur et du soleil dehors 

• Limiter les efforts physiques. Pour les enfants, limiter leurs activités intenses à l’extérieur tels que les sports d’endurance.
• Garder les bébés et jeunes enfants à l'ombre.
• Porter des vêtements de couleur pâle, des lunettes de soleil qui protègent contre les rayons UVA et UVB, un chapeau à larges bords et une crème solaire approuvée par l’Association Canadienne de dermatologie. 
• Planifier vos activités pendant les périodes moins chaudes de la journée (avant 11 h et après 18 h).
• Planifier vos activités pendant les périodes moins chaudes de la journée (avant 11 h et après 18 h).

S'entraider

• Donner des nouvelles à ses proches et ne pas hésiter à demander de l’aide à son entourage pendant les périodes de fortes chaleurs, surtout si la température intérieure du logement dépasse 26 °C :
  • les personnes plus vulnérables devraient inviter régulièrement leurs proches (familles, voisins, amis).

• Les proches des personnes âgées en perte d’autonomie ou vivant seules devraient quotidiennement les appeler et régulièrement leur rendre visite.

Pour en savoir plus, consultez le feuillet d’information  Il fait très chaud! (PDF)

Ce feuillet a été traduit par le Centre intégré universitaire de santé et de services sociaux du Centre-Sud-de-l'Île-de-Montréal  en anglais, arabe, bengali, chinois simplifié, chinois traditionnel, espagnol, farsi, grec, haïtien, hindi, italien, portugais, punjabi, russe, tagalog, tamil, vietnamien et yiddish.

Une capsule audio est également disponible dans les langues suivantes : français, anglais, espagnol, créole haïtien, punjabi, hindi, arabe, mandarin, tagalog, bangla, yiddish, vietnamien, portugais, italien, russe et lingala.

Facteurs de risque

Il y a plus de risques de ressentir des malaises dus à la chaleur :

• lorsque le taux d’humidité est élevé;
• lorsque le vent est faible ou absent;
• lorsqu’une période de chaleur se produit alors que le corps n’est pas habitué à la chaleur, par exemple tôt dans la saison ou subitement après une période de temps frais;
• lorsque la chaleur dure pendant plusieurs jours sans répit;
• lorsque les températures durant la nuit sont élevées;
• dans les villes, où la température est généralement plus élevée qu’à la campagne.

Symptômes nécessitant la surveillance de l'évolution de l'état de santé

Chez les adultes

Il est important de surveiller toute dégradation de l’état de santé chez un adulte qui présente les symptômes suivants :

• maux de tête;
• crampes musculaires;
• enflure des mains, des pieds et des chevilles;
• apparition de petits boutons rouges sur la peau, appelés « boutons de chaleur »;
• fatigue inhabituelle ou épuisement;
• malaise généralisé;
• signes de déshydratation :
  • forte soif,
  • diminution du besoin d’uriner,
  • urine foncée,
  • peau sèche,
  • pouls et respiration rapides.

Si vous avez des questions sur votre état de santé, appelez Info-Santé 811 ou consultez un professionnel de la santé, par exemple un pharmacien.

Quand consulter

D’autres symptômes nécessitent toutefois l’intervention rapide d’un médecin, c’est-à-dire dans un délai de moins de 2 heures. Il faut se rendre immédiatement à l’urgence ou composer le 9‑1‑1 lorsqu’un adulte présente un ou plusieurs des symptômes suivants :

• difficulté à respirer;
• convulsions (raideur du corps et contractions saccadées et involontaires des muscles);
• signes de dégradation de l’état de conscience :
  • confusion,
  • comportement inhabituel,
  • agitation,
  • hallucinations,
  • absence de réaction aux stimulations;

• perte de conscience;
• signes d’un coup de chaleur :
  • température de plus de 39,5 ºC (103,1 ºF) au thermomètre buccal ou de plus de 40 ºC (104 ºF) au thermomètre rectal,
  • peau sèche, rouge et chaude ou pâle et froide,
  • étourdissements ou vertiges,
  • paroles confuses et illogiques,
  • comportement agressif ou bizarre,
  • malaise généralisé.

Le coup de chaleur est l’effet le plus grave de la chaleur. Il peut survenir subitement et entraîner la mort à très court terme s’il n’est pas traité.

Chez les bébés ou les enfants

Certains symptômes peuvent indiquer la présence de complications liées à la chaleur :

• peau, lèvres ou bouche sèches;
• couleur anormale de la peau, qui devient pâle ou rouge;
• maux de tête;
• yeux creux et cernés;
• urine foncée et en moins grande quantité;
• vomissements, diarrhée;
• agitation inhabituelle, irritabilité ou confusion;
• difficulté à respirer;
• somnolence, sommeil prolongé et difficulté à se réveiller;
• température corporelle de plus de 38,5 ºC (101,3 ºF) au thermomètre rectal ou de plus de 37,5 ºC (99,5 ºF) au thermomètre buccal. (Note : il n’est pas recommandé de prendre la température par voie buccale chez les nouveau-nés, les bébés et les enfants de moins de 5 ans.)

Quand consulter

La détérioration de l’état de santé d’un enfant, surtout en bas âge, peut être rapide et difficile à percevoir. Lorsque le bébé ou l’enfant présente des symptômes, une consultation médicale est généralement nécessaire. Dans le doute, vous pouvez appeler Info-Santé 811. En cas d’urgence, composez le 9‑1‑1.

Où aller pour se rafraîchir à Laval?

Consulter le site Web de la Ville de Laval.

Où trouver de l’information supplémentaire crédible?

• Effets de la chaleur accablante et extrême sur la santé
• Travailler à la chaleur attention – information du site de la CSST destinée aux travailleurs
• Prévisions sur 5 jours d’Environnement Canada
• Rapport d'enquête épidémiologique - Vague de chaleur de l'été 2018